To Interval Training είναι καρδιαγγειακή άσκηση κατά την οποία εναλλάσσονται διαστήματα μεγαλύτερης έντασης με διαστήματα μικρότερης έντασης για ανάκαμψη.
Τα διαστήματα μεγαλύτερης έντασης μπορεί να διαρκούν ένα λεπτό και τα διαστήματα μικρότερης έντασης για δύο λεπτά και αυτή την εναλλαγή να γίνεται συνολικά για 15-30 λεπτά.
Μπορείς επίσης να εκτελείς μια σειρά εναλλαγών χωρίς σαφή χρονικά διαστήματα, όπου απλά να γίνεται έντονη άσκηση για κάποιο χρονικό διάστημα η οποία να ακολουθείται ένα χρονικό διάστημα το οποίο επιτρέπει στο σώμα σου να ξεκουράζεται για όσο χρονικό διάστημα χρειάζεται.
Συχνά η κατάλληλη ένταση και διάρκεια των χρονικών διαστημάτων προσδιορίζεται από τα αποτελέσματα του τεστ του αναερόβιου ουδού (anaerobic threshold – AT) ο οποίος περιλαμβάνει μέτρηση του γαλακτικού του αίματος ενός αθλητή κατά τη διάρκεια πολύ έντονης άσκησης.
Το κεντρικό νόημα τελικά είναι να υπάρχουν εναλλαγές πιο σκληρής άσκησης από την συνηθισμένη και μετά κατά τη διάρκεια των διαστημάτων της χαμηλότερης έντασης πλήρης ανάκαμψη. Έτσι με αυτό τον τρόπο έχεις τον έλεγχο και των χρονικών διαστημάτων άσκησης αλλά και του πόσο σκληρά ασκείσαι.
Το Interval Training είναι καταπληκτικός τρόπος για να κάψεις περισσότερες θερμίδες, να σε βοηθήσει πολύ περισσότερο στο αδυνάτισμα, να κτίσεις αντοχή σε σύντομο χρονικό διάστημα και να κάνεις την εξάσκηση σου πολύ πιο ενδιαφέρουσα.
Αυτό το είδος εξάσκησης έχει χρησιμοποιηθεί από αθλητές για να βελτιώσουν την απόδοση τους, όμως έχει αποδείξει ότι ωφελεί και απλούς ανθρώπους που απλά ασκούνται. Το Interval Training δεν βελτιώνει μόνο την απόδοση, αλλά βελτιώνει επίσης και την ικανότητα των μυών να καίνε λίπος.
Μπορείς επίσης να εκτελείς μια σειρά εναλλαγών χωρίς σαφή χρονικά διαστήματα, όπου απλά να γίνεται έντονη άσκηση για κάποιο χρονικό διάστημα η οποία να ακολουθείται ένα χρονικό διάστημα το οποίο επιτρέπει στο σώμα σου να ξεκουράζεται για όσο χρονικό διάστημα χρειάζεται.
Συχνά η κατάλληλη ένταση και διάρκεια των χρονικών διαστημάτων προσδιορίζεται από τα αποτελέσματα του τεστ του αναερόβιου ουδού (anaerobic threshold – AT) ο οποίος περιλαμβάνει μέτρηση του γαλακτικού του αίματος ενός αθλητή κατά τη διάρκεια πολύ έντονης άσκησης.
Το κεντρικό νόημα τελικά είναι να υπάρχουν εναλλαγές πιο σκληρής άσκησης από την συνηθισμένη και μετά κατά τη διάρκεια των διαστημάτων της χαμηλότερης έντασης πλήρης ανάκαμψη. Έτσι με αυτό τον τρόπο έχεις τον έλεγχο και των χρονικών διαστημάτων άσκησης αλλά και του πόσο σκληρά ασκείσαι.
Το Interval Training είναι καταπληκτικός τρόπος για να κάψεις περισσότερες θερμίδες, να σε βοηθήσει πολύ περισσότερο στο αδυνάτισμα, να κτίσεις αντοχή σε σύντομο χρονικό διάστημα και να κάνεις την εξάσκηση σου πολύ πιο ενδιαφέρουσα.
Αυτό το είδος εξάσκησης έχει χρησιμοποιηθεί από αθλητές για να βελτιώσουν την απόδοση τους, όμως έχει αποδείξει ότι ωφελεί και απλούς ανθρώπους που απλά ασκούνται. Το Interval Training δεν βελτιώνει μόνο την απόδοση, αλλά βελτιώνει επίσης και την ικανότητα των μυών να καίνε λίπος.
Πηγή: http://www.larisaout.gr/fitness-health-/item/848-interval-training-dialhmatiki-proponisi.html#ixzz15pi9I3lo
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου